naturalnie 3x od nastepnego tygodnia wejde tak rzeby pospolicie nie było i znódziło mi sie juz klata biceps i td. -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off ponadto brzuch 6 weidera i dotego skosne Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-27 18:20:41
[...] kolano 10,8,8 czw: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 10 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 brzuch: unoszenie nog 3x max sklony glowa w dol 3x max pia: nogi: przysiad 5 x 6 mc na prostych 4 x 8 wykroki 3 x 10 uginanie w lezeniu 3 x 12 prostowanie w siadzie 3 x 12 [...]
[...] młotkowe 3 x 8-10 superseria: wyciskanie zza głowy siedząc/kickback 3 x 10-12 b/ modlitewnik sztangą 3 x 10-12 Przedramię możesz dodać do pleców nie więcej niż po 3 serie nachwyt/podchwyt brzuch wg uznania - max dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-04 11:59:37 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-04 12:09:34
Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie głową do góry hentelkami 3s Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3s Rozpiętki 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s spięcia 4s sroda plecy+Biceps+brzuch Wiosłowanie w skłonie 3s Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s Mc 3s Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s [...]
Że niby z ud tylko 0,5cm? To przecież niby nic, a w zestawieniu pierwszych zdjęć przodem np. wyglądają na szczuplejsze :-)) Także pomiary pomiarami, a wizualnie jest duża poprawa (chociaż też zaczynałaś z dobrą sylwetką startową). Brzuch ładnie ukształtowałaś, talia smuklejsza (szczególnie widoczne na zdjęciu tyłem). Plecy na górze i ramiona też [...]
[...] (+3) 4x10 pow. 60sek dzieki Obli, gdybys nie sugerowala dolozenia 2,5 pewnie bym tylko 1 kg dodala po 2 ostatnie pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/30/30 kg (+15/5/0) za bardzo dzisiaj plecy czulam, czyba powinnam sie jeszcze troche oddalic od wyciagu aero 20min [...]
[...] pow. (ostatnie pow nie do konca, juz troche mi sie nie chcialo walczyc) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/9/8 pow. (mam caly czas napiety brzuch) interwaly 30/30 x 5 nie najlepiej mi sie cwiczylo, bylam wyjatkowo wieczorem, duzo ludzi, o sprzet trudno, troche mi sie nie chcialo itp dieta 1710: 1: owies, jajka, [...]
[...] 90min intensywnie dieta: 1. 4 jajka 2. karkowka pieczona 3. kanapka z makrela 4. kanapka z makrela, salata, oliwa 5. rozne sery 6. salatka majonezowa 14 marca: lekko czuje brzuch, mocno kark (moze po mc hi pull), barki dobilam jeszcze kolejnym squshem (posladki tez troche), plecy zmeczone i nie wiem czy w takich okolicznosciach zabierac sie za [...]
ja ci go poprawie jak niechcesz robić fbw odpowiednie z twoim stażem to ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s drązek2s Nogi: - Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka jest przerwa między pojedyńczymi seriami oraz czy ten trening tak naprawdę ćwiczy całe ciało bo np brzucha w ogóle nie czuję wiem że nie ma tu żadnych brzuszków itp ale skoro to trening całego ciałą to chciałem się tak zapytać czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia np na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening Możesz to nie robi różnicy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki FBW będzie ok? Nogi: -wykroki 3x10 LUB suwnica (nie potrafię robić przysiadów, nie śmiać się! Serio, mam jakby blokadę przed wykonaniem pełnego przysiadu ze sztangą). Plecy: -wiosłowanie 3x12/10/8 Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8 Triceps: -pompki na poręczach 3x12/10/8 [...]